SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na barki

  • Plan treningowy (siłownia+bieganie)

    Post
    Trening dla początkujących

    Tak ten trening nie jest dzielony na partie. Na plecy mozesz cwiczyc spokojnie. Jezeli nie chcesz obciazac kregoslupa to unikaj martwego ciagu i wyciskania na barki siedzac/stojac, a szkoda bo to bardzo dobre cwiczenia. Chcociaz wydaje mi sie ze wzrost juz masz spoko. Co do nog i biegania mozesz biegac 2-3x w tygodniu ok ale jedno cwiczenie a [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 4849 Data: 2010-09-04 12:49:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy (siłownia+bieganie)

    Post
    Trening dla początkujących

    W sumie to bym wolał taki trening dzielony na 3dni, tylko podpowiedzcie mi gdzie szukać i czy czymś zastąpić martwy ciąg i wyciskanie na barki co do wzrostu to nie chcę mieć problemów z kręgosłupem póki jeszcze (może mało) ale rosnę, a swoją drogą jeszcze z 2cm dobrze by było mieć;)

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 4849 Data: 2010-09-04 12:57:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase, prosze o pomoc

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    jezeli robisz trening na mase to rob malo powtorzen duzymi ciezarami odpoczynek miedzy kolejnymi seriami to ok.2-3 min jezeli robisz progresje (najlepiej 10-8-6-4 w seriach) to pamietaj ze 4 serio zaluz sobie taki ciezar zeby podniesc go maks. 2 razy a kolejne 2 powt. zeby pomogl ci kolega. co do samego treningu najlepiej rob 2 partie jednego dnia [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1783 Data: 2005-08-16 22:10:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ten Plan Wystarczy?

    Post
    Trening dla początkujących

    witaj, zamiast tego 3x5 ja ci polecam 5x5 trening 3x w tygodniu A/B/A, B/A/B itd w pon/sr/pt lub wt/czw/sob A: Przysiad 5x5 Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 Pompki na poręczach 3x max B: Przysiad 5x5 Wyciskanie na barki stojąc 5x5 Martwy ciąg 1x5 Podciąganie na drążku 3x max 5x5 - 5 serii po 5 powtórzeń na tym samym [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1552 Data: 2008-07-25 16:06:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ten Plan Wystarczy?

    Post
    Trening dla początkujących

    " trening 3x w tygodniu A/B/A, B/A/B itd w pon/sr/pt lub wt/czw/sob A: Przysiad 5x5 Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 Pompki na poręczach 3x max B: Przysiad 5x5 Wyciskanie na barki stojąc 5x5 Martwy ciąg 1x5 Podciąganie na drążku 3x max 5x5 - 5 serii po 5 powtórzeń na tym samym ciężarze 1x5 - jedna seria 5 [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1552 Data: 2008-07-25 17:17:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING na masę i siłę (priorytet masa)

    Post
    Trening dla początkujących

    Mój aktualny trening: Poniedziałek: KLATKA: -ławka pozioma 12-10-8-8 -sztangielki na skosie 12-10-8-8 -rozpiętki na poziomej ławce 12-10-8-8 BICEPS: -modlitewnik 12-10-8-8 -młotki 12-10-8-8 Wtorek: Przerwa Środa: PLECY: -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12-10-8-8 -ściąganie wyciągu górnego do klatki szeroki chwyt 12-10-8-8 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1185 Data: 2009-02-20 17:53:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan i pytania.

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie napisałeś stażu. Jeśli jesteś początkujący to warto by było zrobić jakiś trening fbw lub push pull niż tak partia raz w tygodniu. Jeśli natomiast ten trening to nie masz ćwiczeń na tył uda, a na barki dałbym wyciskanie z klatki a nie zza karku, a dodatkowo podciaganie wzdłuż tułowia z hantlami

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 776 Data: 2019-03-06 09:34:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    no to ladny agent z ciebie trening dzielony na mase powinien wygladac tak: klatka+triceps plecy+biceps+przedramie barki+nogi no i brzuch do tego na kazdym treningu. kazda partie miesniowa trenujesz tylko raz w tygodniu zeby miec czas na regeneracje. inaczej szybko bedizesz mial zastoj i sie przetrenujesz.. wejdz teraz do atlasu cwiczen i zmontuj [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1413 Data: 2005-06-24 16:52:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na odcinku lędźwiowym! Jesli chodzi o nogi - a) nogi wyżej - górna część klaty b) nogi na równi - środek klaty c) nogi niżej/poręcze - dół klaty To tak z grubsza najlepiej trening 3x w tyg, pon śr pt. ale musisz sam "liznąć wszystkiego" bo tak to można w nieskończoność tych rad udzielać.. Zmieniony przez - Orson_lol w dniu 2009-06-21 [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 13657 Data: 2009-06-21 22:03:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ziomal / blog / zakochany %-)

    Post
    Trening dla początkujących

    dawno nie pisalem ale to nie znaczy , że nie ćwiczę ;] Robie sobie trening na mase , kupilem białko , każda grupa mięśniowa 2x w tygodniu 1/2/3 dzień przerwy i znow 1/2/3 1 klata + biceps 2 triceps + plecy 3 nogi + barki Wymiary przed rozpoczęciem ćwiczeń : Klata - 112cm Biceps - 38,5 cm Waga - 92kg Biodra - 95 Brzuch - 94 Przedramie - 31 [...]

    Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 6703 Data: 2008-07-14 12:05:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Modyfikacja HST do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ile razy w tygodniu trening? za dużo serii. Max daj 2 zmień kolejność ćwiczeń, proponuję: Przysiady na zmianę z MC co trening Wspięcia na palce Wyciskanie na płaskiej Poręcze Podciąganie na drążku Wiosłowanie Wyciskanie na barki Po 1 cw na biceps i triceps, i zacznij dopiero od "10"/jeśli to typowe HST, 15/10/5

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 679 Data: 2007-09-06 16:45:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT BŁAGAM O OCENE I POPRAWE

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ma zadnej wiedzy, zadnej. i dał mi to co na początku napisałem... czyli jednak nic nie wie. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Papierowi_instruktorzy%21-t420505.html mc,przysiad,wioslo,drazek,wl,wyc na barki podstawa bez tego plan to zabawa a nie trening. Jak masz sie nauczyc techniki nie cwiczac mc? Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-07-21 22:15:16

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 2861 Data: 2008-07-21 22:14:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Serie łączone, wysokie zakresy

    Post
    Trening dla początkujących

    Mam rozwalone kolano, łąkotki, ponadrywane więzadła, naderwany/zerwany czworogłowy miałem i do tego naderwany piersiowy. 8 obwodów? to wyjdzie 400 powtórzeń na 1 treningu, 48 serii powiedzmy na klatkę w tyg. zajadę się robiąc tyle. Moim zdaniem na barki biceps i tricpes spokojnie 3 obwody wystarczą, na klatkę i plecy myślę max 5. Przecież każda [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1103 Data: 2013-02-03 11:24:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moje pierwsze kroki , potrrzebuje pomocy !

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1462 Data: 2012-09-03 17:18:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MMA & Siłownia trening

    Post
    Scena MMA i K-1

    [...] ) + uginanie ramion podchwytem + wyciskanie francuskie + wiosłowanie + zercher squat ( taki przysiad ze sztangą na ugiętych ramionach noi brzuch i na koniec 200 grzbiecikow wszystko 4-5 serii po 15 powtórzeń nie wiem czy to sie spodoba reszcie forumowiczow ale ten trening bardzo dobrze daje mi w kosc ;) próbuj jesli chcesz a jak nie to ACT

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 16173 Data: 2007-08-02 22:48:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłka + SW w jednym dniu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tzw. "pajacyki") - 3x12-15 4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12-15 Po siłce 30 min aerobów - skakanka, bieżnia, rowerek. Myślałem też może o treningu FBW lub ACT, codzienne treningi nie bardzo mi pasuja, gdyż w dni wolne mam okazje isc do pracy, trzeba jakis hajs miec na te mięcho ;P Czekam na sugestie. Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1169 Data: 2010-09-05 22:28:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nogi to mam pozamiatane... Nie znaczy to jednak że je sobie w ogóle odpuszczę. To fbw które przedstawiłem ma być na pierwszy miesiąc, później gdy zacznę "normalny" trening nogi będą ćwiczone jak należy. Płeć : chłop Wiek : 21 Waga : aktualnie około 85 Wzrost : 173 Cel treningowy : pierwszy to dojść do takiej formy jak kiedyś, a drugi to [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1428 Data: 2010-09-28 19:50:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prezes zdjęcia 1,3,6 str.

    Post
    Galeria Zdjęć

    zaczynasz trening na masę? Już jesteś na masie i chcesz jeszcze bardziej się zalać? bez sensu moim zdaniem. Widać, że kawał z Ciebie chłopa i w dużej części to pewnie mięśnie (jeśli to nie jest sama woda od towaru), ale wygląda to tak sobie. Powinieneś w mojej opinii się skupić teraz na rzeźbieniu, a nie na odwrót. W ogóle brak bicepsa u Ciebie, [...]

    Odpowiedzi: 71 Ilość wyświetleń: 15188 Data: 2012-10-06 00:33:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień 14 Znowu późno wstałem, więc trzeba było nadrabiać z jedzeniem, ale dałem radę :) po treningu myślałem, że umrę a pot lał się strumieniami, ale cóż, jak Koniu każe to trzeba robić, jutro mijają dwa tygodnie z Koniem, efekty już są ładne, w pasie i na wadze poleciało, wiadomo początkowo woda i glikogen, ale z czasem poleci bardziej :) Jak [...]

    Odpowiedzi: 144 Ilość wyświetleń: 17927 Data: 2011-07-06 12:56:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzięki za poprawienie Davido ;] . Ok dzisiejszy trening : Siłownia Barki : Wycisko-podrzut za głowy 10x4 (60-75) Odwrotne rozpiętki na bramie 10x4 Arnoldki 10x4 (10-17) + Hantel 31-37 6x3 +brzuch 2x20 +2x10

    Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 9065 Data: 2012-10-01 21:55:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)